否完全释放，这就跟它有关联。”

“介绍完足踝的功能，我们直接开始基础的训练。”

“目前关于这方面的训练，都见效慢，提升小，所以我会使用一些常人比较难理解和一定强度的训练，希望你能坚持下来。”

“没有问题，林教练。”

“ok，那我们开始吧。”

“相比灵活性，我们首要是训练稳定性，这个是最核心的。”

“3个关键词，足弓，臀后肌，单腿。组合来理解，就是单腿的足弓训练，刺激臀后肌，来提升稳定性。”

“现在我们要借用器材，这是我个人设计的训练方法。”说着林海带着陈放来到一个地板上放了一张巨大垫子的地方。

“脱鞋。”

“然后一只腿屈膝勾在这个栏杆上，单脚站立，保持稳定，大脚趾和尾趾以及脚后跟3点为支撑点。想象自己的脚现在是一个三脚架，尽量让自己身体不去偏移和晃动，达到静止状态30秒。”

十分钟后，陈放两腿都各做了一组的单腿支撑训练。

“很好，现在有没有觉得臀部开始酸？”

“有，很酸。”陈放摸了屁股龇牙道。

“这还早着呢，相信我，以后你的臀部会特别翘。”林海用了个笑话来缓解陈放紧张的情绪。

“这就是我们的首要训练，学会用臀部去发力做移动或跳跃。”

见休息时间够了，林海让陈放保持单脚站立的状态，然后道：“看清楚垫子上的图案，我喜欢吃水果，所以上面都是水果的名称。”

“现在我喊什么水果，你立刻跳在这个水果图案上，记住，保持稳定，膝盖别软，双手不要幅度很大去找平衡，所有的注意力放在臀部。”

“臀后肌是下肢的平衡标尺，它能让我们力线保持不歪的关键肌肉群。”

半小时后，林海算是放了陈放一马：“躺下吧，全身放松。”

陈放直接仰天睡在地板上，然后呃的惨叫一声，触电般翻滚过来趴在那。

“抱歉，忘记提醒，你要趴着，而不是躺着。”可林海的语调可没有半点的歉意。

陈放咬牙切齿去摸屁股，感觉那里完全麻木了，可稍微触摸下，就感觉针扎一样。

“趴好，今天我们的训练就到这。”

“这么短？”陈放昂起头，惊喜又诧异。

“循序渐进，你第一天，能到这个强度已经代表你忍耐性很高了。”林海微笑道，他有些喜欢这个少年，刻苦认真。

谁会不喜欢有天赋的人，还这么刻苦了。